Zo heeft u ook tijdens de feestdagen uw bloedglucose goed onder controle
Binnenkort staan de feestdagen alweer voor de deur. Op veel plaatsen is het smullen zelfs al begonnen. De feestdagen staan er nu eenmaal niet om bekend dat men dan weinig eet. Voor mensen met diabetes een flinke uitdaging.
Tijdens de feestdagen wordt er uitgebreid genoten. Terwijl mensen met een gezonde stofwisseling zich bij al dat gesmul vooral zorgen maken over hun gewicht, moeten mensen met diabetes tijdens de feestdagen nog meer dan anders denken aan hun bloedglucose. Want dergelijke afwijkingen van de dagelijkse routine kunnen een flinke invloed hebben. Maar ook mensen met diabetes kunnen tijdens de feestdagen gewoon lekker genieten. Dat hebben ze alleen al verdiend vanwege alle concentratie die een consequente behandeling en een consequent therapiemanagement van hen vraagt. Toch is het wel belangrijk om op een aantal dingen te letten.
1. Regelmatig meten: stress en voorpret hebben invloed op de bloedglucose.
De tijd voor de feestdagen is voor volwassenen vaak een periode vol stress: cadeautjes kopen, menu plannen, familiebijeenkomsten organiseren en ga zo maar door. Het is goed om de negatieve invloed van stress op de bloedglucose niet te onderschatten. Voor mensen met diabetes is het dus belangrijk dat zij goed op zichzelf letten. Het is belangrijk dat zij zich bewust minder blootstellen aan stress en dat zij zichzelf niet extra onder druk zetten. Cadeaus online kopen en niet met hectisch geshop in de stad of het loslaten van het streven naar perfectie bij de kerstversiering kan daarbij bijvoorbeeld helpen. Bij kinderen kan de opwinding van de voorpret ook leiden tot een hogere bloedglucosespiegel. Daarom moet juist voor en tijdens de feestdagen de bloedglucose extra goed in de gaten worden gehouden.
2. Zelf bakken: gebruik zoetstof en volkorenmeel.
De traditionele snoeperijen altijd maar moeten laten liggen is geen lolletje. Zorg daarom voor een alternatief. Waarom bakt u niet gewoon zelf koekjes? Die kunnen net zo goed smaken als de koekjes die overal zo verleidelijk klaarliggen, maar zijn daarbij wel beter. Het is vooral belangrijk dat recepten worden gekozen waarin gebruikt wordt gemaakt van zoetstoffen. Het is geen goed idee om een gewoon recept te nemen en de suiker gewoon maar te vervangen door zoetstof. Vaak hebben zoetstoffen niet dezelfde zoetheidsgraad als suiker. Bovendien kunnen ze van invloed zijn op de samenstelling van het deeg en zijn ze niet altijd bestand tegen hitte. Veel lekkers bevat bloem in plaats van volkorenmeel. Maar er zijn ook wel recepten op basis van volkorenmeel te krijgen. Hierin zitten minder koolhydraten en dus is volkorenmeel beter voor mensen met diabetes.
Heeft u zin in happy healthy Christmas koekjes? Probeer ons recept uit!
3. Veel bewegen: goed voor lichaam en geest.
Wij hebben de neiging om tijdens de gezellige feestdagen minder te bewegen dan anders. Omdat bewegen een positieve invloed heeft op de bloedglucose, is het dus juist tijdens de feestdagen belangrijk om toch voldoende te blijven bewegen. Lange wandelingen hebben twee voordelen: u blijft lichamelijk fit en u krijgt er de ontspanning van waar u tijdens de feestdagen juist zo naar uitkijkt. Wie gezellig samen wandelt met familie of vrienden maakt er bovendien een mooie, gezellige belevenis van.
In principe geldt voor alle mensen, met en zonder diabetes: lekker genieten, maar wel mate!
Lees meer:
