A quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites du sport
Avec ses longues journées et ses températures agréablement chaudes, l’été incite à s’entrainer dehors, même pour ceux qui n'aiment pas le sport. Faire de l’exercice en plein air améliore l'état de santé général et ce, également pour les personnes atteintes de diabète. Mais quels sont les effets du sport sur la gycémie et à quoi devez-vous faire attention ?
Plus d'endurance, plus d'agilité et une meilleure forme : le sport vous met en forme et augmente votre confiance en vous. En outre, le sport a un effet positif sur le système cardiovasculaire, abaisse la pression sanguine et améliore la circulation. Il en va de même pour les personnes atteintes de diabète. De plus, faire de l’exercice régulièrement augmente également le métabolisme.
Dans quelle mesure l'exercice régulier a-t-il une influence positive à long terme sur la glycémie?
- Sur le long terme, l'absorption du glucose dans les muscles s'améliore, ce qui augmente la sensibilité à l'insuline.
- La majeure partie du glucose est consommée dans les muscles, c'est pourquoi les besoins de base en insuline diminuent globalement.
Prévenir l’hypoglycémie durant l’exercice.
Comme l’exercice fait baisser le niveau de glucose, il y a un risque d’hypoglycémie.
Prenez les mesures suivantes pour éviter les hypoglycémies :
- Discutez au préalable avec votre médecin ou votre professionnel de santé si un ajustement de votre traitement contre le diabète est nécessaire pendant que vous faites de l'exercice.
- Mesurez votre glycémie avant, pendant et après l’exercice.
- Ayez toujours sur vous une trousse d'urgence contenant des glucides à action rapide (par exemple, du dextrose ou une banane) et des glucides à action lente (par exemple, des barres muesli ou du pain complet).
- Si votre glycémie est trop basse pendant l'exercice : prenez des glucides à action rapide et à action lente et ne recommencez pas à faire de l'exercice avant que votre glycémie ne se soit normalisée.
- Soignez attentif aux signes d'hypoglycémie pendant les deux jours qui suivent l'exercice, car pendant cette période, l'exercice peut encore avoir des effets.
Si vous portez une pompe à insuline, vous avez le grand avantage de pouvoir ajuster votre insuline de manière flexible et dans un délai relativement court : les pompes à insuline offrent la possibilité d'abaisser le pourcentage du débit de base sur une certaine période sans modifier le profil initial.
Important : la prudence s'impose également lorsque les taux de glucose sont trop élevés. Si les taux de glucose sont trop élevés et qu'un test d’acétone a été positif, vous ne devez pas faire d'exercice.
Faites de l'exercice régulièrement et bougez dans votre vie quotidienne.
Le plus important pour un entrainement efficace est la régularité. Préférez-le moins long, mais plus fréquent. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure à une heure. Pensez plutôt à un concept équilibré, à savoir : combinez l'endurance, la force et la mobilité. En plus de votre programme d’entrainement, essayez d'intégrer autant d'exercices que possible dans votre vie quotidienne : Marcher dans les escaliers au lieu d'un ascenseur, conduire, marcher ou faire du vélo pour remplacer la voiture, etc.
Toute personne qui fait régulièrement de l'exercice remarque un effet positif non seulement au niveau physique mais également au niveau psychologique, car le stress est soulagé pendant l'entraînement.
Nous vous souhaitons un magnifique été actif et serein !
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