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Schlemmerzeit und Winterkälte

Weihnachten steht vor der Tür – und trotz aller steigenden Coronazahlen hoffen wir in diesem Jahr doch sehr darauf, das bevorstehende Weihnachtsfest mit unseren Lieben, der Familie oder Freunden genießen zu können. Gutes Essen darf dabei natürlich nicht fehlen. Gleichzeitig stellt dies Menschen mit Diabetes vor die alljährliche Herausforderung, ihren Zuckerhaushalt trotzdem im Griff zu behalten. Wie dies geht und wie Sie sich dennoch voll und ganz auf Weihnachten konzentrieren können, zeigen wir Ihnen gleich hier.

Die Weihnachtszeit ist eingeläutet und allerorts werden uns verführerische Leckereien und allerhand Feines und Erlesenes angeboten: Das Angebot an weihnachtlichen Schlemmereien scheint schier unendlich zu sein. Für Menschen mit Diabetes ist es wichtig, zu beachten, dass diese Köstlichkeiten oftmals viel Zucker, aber auch Fett enthalten und dadurch den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können – zum Teil sehr schnell, aber auch als verzögerte Antwort. Aber müssen Menschen mit Diabetes deshalb gleich vollständig auf Lebkuchen, gebrannte Mandeln, und Bratwurst verzichten? Nein, natürlich nicht! Kontrollieren Sie einfach lieber einmal mehr Ihren Zuckerspiegel. So können Sie ggf. rechtzeitig gegensteuern und erleben keine unangenehmen Überraschungen, damit Ihnen beim Genuss der weihnachtlichen Leckereien nichts mehr im Wege steht.

Auf die Menge kommt es an

Weihnachten – die Zeit des Genießens und Schlemmens. Das lässt auch den Zuckerhaushalt nicht unberührt. Umso wichtiger ist es da, Ihren Glukosespiegel noch häufiger zu kontrollieren als sonst und die Insulindosis gegebenenfalls anzupassen. Verzehren Sie am besten die weihnachtlichen Köstlichkeiten immer nur in Maßen. Mit folgender BE/KE Tabelle für weihnachtliche Snacks mit beliebten Speisen helfen wir Ihnen dabei, die Menge an Kohlenhydraten der verschiedenen Gerichte im Auge zu behalten und somit auch die Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel besser vorherzusehen. Bedenken Sie auch, dass manche Leckerbissen nicht nur süß, sondern auch recht fettig sind. Neben einer schnellen Erhöhung des Blutzuckerspiegels kann es beim Verzehr solcher Speisen auch noch verzögert zu Anstiegen im Zuckerhaushalt kommen.

Alkoholische Getränke beeinflussen bekanntermaßen ebenfalls den Blutzuckerspiegel, wie stark, ist bei jedem Menschen jedoch sehr unterschiedlich. Glühwein ist dabei beispielsweise besonders knifflig, denn er enthält sowohl Alkohol als auch Zucker. Der Blutzucker wird also beim Glühweintrinken kurzfristig ansteigen. Dennoch gilt auch genau wie bei anderen alkoholischen Getränken, dass die Leber, während sie mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt ist, ihre Glukose-Produktion und Glukose-Abgabe vermindert – mit der Folge einer Senkung des Blutzuckerspiegels, die auch noch viele Stunden nach dem Alkoholkonsum auftreten kann. So sind nächtliche Unterzuckerungen nach Alkoholkonsum keine Seltenheit. Auch aus diesem Grund sollten Sie Alkohol grundsätzlich immer mit etwas Vorsicht genießen und Ihren Zuckerspiegel engmaschig kontrollieren.

Bewegung und Sport senken den Blutzucker

Dass all die Leckereien und vielen alkoholischen Getränke kalorienreich sind, wissen wir bereits. Um die damit verbundenen Extrakilos auf der Waage wieder wettzumachen, empfehlen wir daher, regelmäßig Sport zu treiben oder sich zu bewegen – auch während der gemütlichen Weihnachtszeit tut ein Spaziergang an der frischen Luft doch immer besonders gut. Das hilft nicht nur dabei, ein paar Kilos zu verlieren, sondern tut auch dem Blutzucker gut. Planen Sie mehrmals in der Woche Bewegung ein – sei es eine kleine Wanderung mit Familie und Freunden oder auch mal ein Besuch im Fitnessstudio.

Schutz vor der Kälte

Nicht nur wir sind von der Kälte im Winter betroffen und reagieren empfindlich auf die teils sehr niedrigen Temperaturen: Auch das Insulin oder beispielsweise ebenso die Blutzuckersensoren verlieren bei großer Kälte an Wirkung und Genauigkeit. Bewahren Sie das Insulin und Ihr Diabetes-Equipment daher  gut geschützt vor Kälte auf – dann steht Ihnen auch bei sinkenden Temperaturen wirksames Insulin zur Verfügung. Oder Sie tragen Ihr Insulin direkt am Körper oder unter der Jacke, wo es passend warm ist.

Hoffentlich konnten wir Ihnen mit unseren Tipps und Tricks ein paar Anregungen geben, damit Sie die Advents-und Weihnachtszeit in vollen Zügen genießen können. Wir wünschen Ihnen und Ihren Familien und Freunden eine angenehme Winter- und Weihnachtszeit.

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