mylife Stories

Hvad du skal være opmærksom på, når du laver sport

Om sommeren, når dagene er lange og temperaturerne er behageligt varme, vil også dem der normalt ikke dyrker sport drages til træning udendørs. Træning i den friske luft forbedrer den generelle sundhedstilstand. Dette gælder også for mennesker med diabetes. Hvilke effekter har sport på glukoseniveauer, og hvad skal du være opmærksom på?

Mere udholdenhed, mere smidighed og en bedre form: sport forbedrer din form og hæver din selvtillid. Derudover har træning en positiv effekt på det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og forbedrer kredsløbet. Disse virkninger gælder også for mennesker med diabetes. Regelmæssig træning øger også stofskiftet.

På hvilken måde har regelmæssig træning en langsigtet positiv indflydelse på glukoseniveauet?

  • På lang sigt forbedres glukoseoptagelsen i musklerne, hvilket øger insulinfølsomheden.
  • Det meste af glukosen optages i musklerne, hvorfor det grundlæggende insulinbehov generelt falder.
Træning og diabetes
Sport har en positiv indflydelse på glukoseniveauer.

Undgå hypoglykæmi under træning

Da træning får glukoseniveauet til at falde, er der en risiko for hypoglykæmi.

Tag følgende forholdsregler for at undgå hypoglykæmi:

Tal med din læge eller sundhedspersonalet på forhånd, hvis din diabetesterapi skal tilpasses under træning.

  • Mål dit glukoseniveau inden, under og efter træningen.
  • Medbring altid en nødpakke med hurtigtvirkende kulhydrater (f.eks. Dextrose eller banan) og langsomt virkende kulhydrater (f.eks. müsli-barer eller fuldkornsbrød).
  • Hvis dit glukoseniveau er for lavt under træning: tag hurtigtvirkende og langsomt virkende kulhydrater, og afvent med at begynde at træne igen, indtil dit glukoseniveau er normaliseret.
  • Vær opmærksom på tegn på hypoglykæmi i de næste to dage efter træning, da træning stadig kan påvirke blodsukkeret i perioden efter.

Hvis du bærer en insulinpumpe, har du den store fordel, at du kan justere din insulin fleksibelt og med relativt kort varsel:  insulinpumper giver mulighed for at sænke basalraten over en periode.

Vigtigt: Forsigtighed er også påkrævet, når glukoseniveauet er for højt. Hvis glukoseniveauet er for højt og en ketontest har været positiv, må du ikke træne.

Træn jævnligt og sørg for bevægelse i din hverdag.

Den vigtigste ting for effektiv træning er regelmæssighed. Kort træning udført ofte er effektivt. Træning mindst tre gange om ugen i en halv time til en time. Vær opmærksom på et afbalanceret koncept, dvs. styrke og smidighedstræning. Udover dit fitnessprogram, prøv at integrere så meget træning som muligt ind i din hverdag: tage trapper i stedet for elevator, gå eller cykel i stedet for bil osv. Enhver, der regelmæssigt træner, bemærker, hvordan det har en positiv effekt ikke kun fysisk, men også psykologisk da stress minimeres under træningen.


Vi ønsker dig en smuk, aktiv og stressfri sommer!
 


Yderligere information:

Zurück