mylife Stories

Met een frisse swing de lente in

Eindelijk, de dagen worden langer, de zonnestralen zijn warmer en de lente stemming hangt in de lucht. Voel jij je fit? Begin met een nieuw impuls het voorjaar in.

Nu het voorjaar weer aanbreekt, leeft de geest van veel mensen weer op. De motivatie om te gaan bewegen en naar buiten te gaan neemt toe. Met de eerste groene blaadjes aan de bomen en struiken lijkt ook onze eigen vitaliteit toe te nemen. We pakken onze goede voornemens weer op, die we ons aan het begin van het jaar ten doel hebben gesteld. Heb jij de plannen in de eerste drie maanden van het nieuwe jaar volgehouden? Zo ja, Petje af! Erg knap en je kan trots zijn op jezelf. Zo niet, dan is het nooit te laat om er weer aan te beginnen. De lente is zeker de beste tijd om dit te doen.

Gezonde levensstijl

Evenwichtige voeding en regelmatige lichamelijke activiteit maken deel uit van een gezonde levensstijl en helpen u zich goed te voelen. Dit geldt voor mensen met en zonder diabetes. Iemand met diabetes is echter elke dag bewust bezig met zijn voeding. Koolhydraten moeten worden berekend en de vereiste insuline moet worden toegediend. Het is voor mensen met diabetes vaak moeilijker om gewicht kwijt te raken of om het gewicht hetzelfde te houden. Vooral als de bloedsuikerspiegel fluctueert en er iets moet worden gegeten wat buiten de geplande maaltijd valt.

Beperk het aantal calorieën

Mensen met diabetes

Diegenen die gezond en zonder al te veel stress willen afvallen, kunnen proberen dagelijks 500 calorieën te laten vervallen. Dit wordt het beste bereikt met een gezond en gemengd dieet, dat alle voedingsstoffen bevat. Veel groenten en fruit, volle granen en magere melk. Kies voor minder vlees en vis. Het caloriearme dieet biedt koolhydraten, eiwitten en vet in een uitgebalanceerde verhouding. Voedingsmiddelen met snel verteerbare koolhydraten zoals snoepjes, marmelade, banen, druiven of frisdranken zorgen ervoor, dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Het suikerniveau in het bloed daalt net zo snel, als dat het is gestegen. Het resultaat: verlangen naar nog meer snelle koolhydraten. Koolhydraten die in groenten, peulvruchten en volkoren producten zitten, verhogen de bloedsuikerspiegel langzamer en zijn daarom beter. Ook eiwit verzadigt langer dan koolhydraten.

Vasten is trendy

Langere pauzes tussen de maaltijden zorgen ervoor dat het lichaam vetreserves afbreekt. Je mag eten wat je wilt. De meest populaire methode is 16:8 vasten. Er wordt gedurende 16 uur niets gegeten. Twee tot drie maaltijden zijn toegestaan in de resterende 8 uur. Zelfs mensen met diabetes kunnen deze manier van vasten uitvoeren. Wel moeten zij dit eerst met hun behandelaar bespreken, zodat de diabetestherapie hierop kan worden aangepast. Over het algemeen zijn voedingsdeskundigen het erover eens, dat het gezonder is om minder maaltijden te consumeren dan constant snacken. Het vasten helpt gewicht verliezen, omdat het lichaam pas na een lange tijd zonder voedselinname overschakelt op vetverbranding.

Genoeg drinken houdt je fit

Het komt vaker voor dan je denkt, dat gebrek aan water de oorzaak is van vermoeidheid en gebrek aan energie. Het lichaam geeft dagelijks 2-3 liter water af. Om dit te compenseren moeten volwassen dagelijks 1,5 – 2 liter drinken. Als je te weinig drinkt, zal je lichaam uitdrogen. Het meest geschikt is mineraalwater en kruiden- of fruitthee zonder suiker. Mineraalwater geeft het lichaam extra elektrolyten. Zo komt de cyclus weer opgang.

Sport

Mensen met diabetes

Een belangrijke pijler die bijdraagt aan een goed gevoel is beweging. De positieve gevolgen van lichamelijke activiteit zijn talrijk: bloeddruk en cholesterolspiegels dalen, evenals het risico op osteoporose en hart- en vaatziekten. Het immuunsysteem wordt versterkt, vetweefsel neemt af en spierweefsel wordt opgebouwd. Voor mensen met diabetes is het vooral belangrijk, omdat de bloedsuikerspiegel door sport verlaagd kan worden en de insulinebehoefte verminderd. Degene die regelmatig sporten, kunnen de vet- en spierweefsel verhouding positief veranderen en daarmee een hoger energieverbruik bereiken. Spieren verbranden calorieën en hoe beter ze getraind worden, hoe meer ze verbruiken. Zelfs in rust.

4 Tips om fit aan het voorjaar te beginnen Top 4

  • Over het algemeen moet u meer calorieën verbruiken dan dat u eet, als u wilt afvallen.
  • Probeer maaltijden te eten die zorgen dat je lang vol zit, met gezonde en afwisselende voeding.
  • Houd pauzes tussen de maaltijden en vermijdt eten tussen de maaltijden door, indien mogelijk.
  • Met regelmatig sporten verbrand je vet en bouw je spiermassa op. Hierdoor neemt je energie op de lange termijn toe.

Go Back